2 3 min

[...] wąskim uchwytem 12/12/8 Martwy ciąg 12/10/8 Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie 10/10/10 (ostatnia seria w wąskim uchwycie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/9/9 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/7 Ćwiczenia te robie przez ok 70 min. Proszę o podpowiedzi i poprawki. Jestem otwarty na wszelkie propozycje co do ćwiczeń. Pozdrawiam

[...] Całość wrzucamy na patelnie (ja na teflon by nie musieć używać tłuszczu, ale można użyć PAM lub oliwę z oliwek), wciskamy nasz czosnek i całość krótko przesmażamy (3-5min). 3. W osobnym naczyniu blendujemy nasze pomidory by utworzył nam się przecier (można niby koncentratu użyć, ale po co jak tak dużo zdrowiej jest) 4. Teraz zagotowujemy [...]

[...] troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM [...]

[...] mocny spalacz hyperdrine, którego chciałbym dopiero włączyć do redukcji mniej więcej w połowie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu trening aerobowy( 30 min bieg średnim tempem bądź interwały 15 przyśpieszeń po 15 sek na 45 sek trucht, co doradzacie lepiej?), do tego dochodzi praca fizyczna codziennie 8 godzin, średnio [...]

[...] 85 (pepek), bic 38,5, klatka 100, udo 55. Cel: redukcja do ok 10% bf - potem budowa możliwe czystej masy mięśniowej. Aktywność: trening siłowy 3x w tyg (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla mnie - poza treningami praca siedząca i [...]

[...] 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h spinning typowo pod spalanie, na tetnie 135-145 wydaje mi się ze robie wszystko dobrze, jednak chudnąć nie chudnę w ogole, [...]

Witam. Aktualnie jestem trzeci tydzień na redukcji. od marca posiadam karnet sportowy fitprofit. Moje pytanie brzmi: co sądzicie o basenie ok. pól godz. po treningu siłowym? W ciągu godziny na basenie 20 minut plywam(jest to dla mnie mega wysilek poniewaz nie umiem za bardzo plywać :/) i 40 min jacuzzi.

[...] 2 razy week i obcinajac kcal waga rosnie albo stoi w miejscu pas schodzi strasznie opornie 2 cm w ciagu 3 tyg wiec lipa jest/ Ile obciac kcal?Aero robie 2 razy week po 20 min i nie chce duzo robic na poczatku to tak na marginesie.Nie chce rowniez zbyt szybko leciec zeby nie popalic miesa jak w tamtym roku.. [...]

Ćwicze 3 serie po 12 (wyciskanie hantelkami) potem robie 3 serie pompek na maxa (będzie też jakoś po 12) i na koniec jedno wycisknie na maxa (hantle) Przerwy robie około 2 min lub dłużej i chciałbym się zapytać czy to jest OK, czy nie za mało/dużo ćwiczeń (obciążenie jest OK) i czy przerwy nie za długie. Od razu mówie że dzisiaj tylko klatka i [...]

[...] ( maszyna ) - 3 x 12p Skłony na maszynie leżąc - 3 x 12p Skłony boczne na ławeczce - 3 x 12p Przed każdą sesją treningową wchodzę na bieżnię, bieg średnim tempem przez 7 min ( co tydzień wydłużam bieg o minutę ). Z racji, że jestem nowicjuszem proszę o wyrozumiałość i ewentualną korektę ( zamiana ćwiczeń, kolejności, ilości powtórzeń zmiany [...]

Witam . Mam pytanie dlaczego wgl waga nie leci w dół a w góre i zero jakichkolwiek zmian w wyglądzie ? Codziennie biegam , skacze na skakance przez 30 min do tego cwicze insanity od 2 tyg i chodze na basen na weekendach .Odżywiam się zdrowo zero smażonego i zero słodyczy .Co jest wiec nie tak i co zle robie . Prosze o szybka odpowiedz .

[...] diety i ewentualne poprawki Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM [...]

[...] 75, 85, +85kg nagrody: puchary - I,II,III m.w kazdej kategorii puchary - I,II,III m.w kateg.open dyplomy - wszyscy zawodnicy nagrody rzeczowe - I m w kazdej kategorii Regulamin zawodow: 1.W zawodach moze wziac udzial kazdy,bez wzgledu na przynaleznosc klubowa czy stowarzyszenie (federacje) 2.Na zawodach jest dopuszczone stosowanie "brazera" [...]

[...] pobudzającej jak i siarczanu agmatyny dostarczającej ogromnej pompy mięśniowej. Mr Hyde umożliwia zwiększenie intensywności, która nada treningom nowego znaczenia, eliminując uczucie przedwczesnego wyczerpania i spadku poziomu efektywności ćwiczeń. Zalecane dawkowanie Stosować 1 miarkę(6,8g) Mr Hyde na 15-30 minut przed treningiem. Nie [...]

Wiek 21, wzrost 183cm , waga 83kg. Trening 4x w tygodniu ( ok. 45 min ). Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2780 kcal. Czy cos zmienic w tej diecie?

[...] w celu wspieranie prawidłowego funkcjonowania wątroby i regulacji prawidłowo poziomu aktywności enzymów wątrobowych. Ekstrakty zawarte w Guardian pomogą w detoksykacji i eliminacji toksyn z organizmu. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki raz dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Guardian Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] opakowana) - w sklepach okolo 5zl pol papryki pol ogorka garsc rodzynek cebula przyprawy Filet pokroic w grube plastry, posypac cebula i wsadzic do piekarnika na 15 min az sie zrobi miekki a cebula wyda soki. Nastepnie reszte skladnikow pokroic w kostke i razem z szczypta soli, pieprzu oraz 2 szczyptami papryki w proszku wrzucic na [...]

[...] Moja waga to 78kg, wzrost 175, 17 lat, około 18-20 % Bfa. Oczywiście chodzi o diete redukcyjną. Moja aktywność fizyczne w tyg to : 3x siłka/3x wf w szkole ( 45 min gry w piłke) i w soboty 2h orlika czyli też dużo biegania. Czy takie makroskładniki i kalorie będą optymalne dla mnie na redukcji? Co tydzień będę obcinał po jakieś 100 [...]

siemka.mam problem z posilkiem potreningowym nie wyrabiam sie w czasie.koncze silke o 20.30 i potem pije czrbo a po 20 min bialko no i problem w tym ze kolo 22.00 powinienem zjesc normalny posilek i jesce potem twarog przed snem i po pierwsze nie dam rady tego zjesc bo jestem niezle napchany i dopiero daje rade zjesc twarog o 23.00 jak to [...]

[...] owego tłuszczu, ale miło by było nabrać także lekkich mięśni. Po tym długim wstępie, przechodzę do pytania. Czy moje założenia uda się zrealizować przy odpowiedniej diecie i jednoczesnym takim zestawie ćwiczeń ? Split 3 razy w tygodniu, bezpośrednio po nim 30 min aerobów. Przed splitem spalacz i bcaa, a po aerobach białko. Co o tym sądzicie ?